輕體膳食模式怎么選？—低熱量+營(yíng)養(yǎng)均衡
生活條件好，肥胖的人也多了起來(lái)。 近二十年來(lái)，超重/肥胖的人群逐年增長(zhǎng)。 俗語(yǔ)說(shuō)，邁開腿，管住嘴。 簡(jiǎn)單一句話，如何能身體力行， 卻讓很多減肥人士頭疼不已。 以至減肥多年徒勞無(wú)功， 成為滿腹理論的減肥愛好者， 卻怎么都減不掉滿腹的肚子。 管住嘴，簡(jiǎn)單三個(gè)字，里面有大學(xué)問(wèn)； 節(jié)食，也是有科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的。 下面介紹幾種主流的輕體減肥膳食模式：
限能量平衡膳食
（CRD）
男1500-1800kcal/d；女1200-1500kcal/d
碳水50-60%；蛋白質(zhì)15-20%；脂肪20-30%
可長(zhǎng)期使用，并且無(wú)健康風(fēng)險(xiǎn)
但是需要堅(jiān)持，短期內(nèi)效果不太明顯
低能量平衡膳食
（LCD）
800-1200kcal/d
碳水50-60%；蛋白質(zhì)15-20%；脂肪20-30%
需在營(yíng)養(yǎng)師/醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下使用。
極低能量膳食
（VLCD）
400-800kcal/d
能量主要來(lái)源蛋白質(zhì)
嚴(yán)格控制脂肪及碳水
必須在營(yíng)養(yǎng)師/醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下使用。
代餐
以多維營(yíng)養(yǎng)素粉或能量棒等
非正常的餐飲形式代替一餐
可有效減低體重和體脂，
但非可持續(xù)的飲食方式。
高蛋白膳食
（HPD）
800-1200kcal/d
蛋白質(zhì)＞20%，
且要以肉類和蛋類等高蛋白食物為主
或在食物中添加蛋白粉
使用時(shí)間不宜超過(guò)半年，
會(huì)對(duì)肝臟、腎臟造成一定負(fù)擔(dān)。
不適于孕婦、未成年人及腎功能異常者。
低碳、極低碳水化合物膳食
800-1200kcal/d
低碳：每天膳食碳水在20-90g，
碳水＜40%，脂肪占30-60%；
極低碳：碳水≤20%，
并且僅從蔬菜水果中獲得
使用不可超過(guò)1個(gè)月，
會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)、腎功能障礙、抑郁等癥狀。
不適于兒童、青少年及老人。
以上幾種膳食，第1種感覺(jué)不錯(cuò)，
但似乎見效較慢，還需要精打細(xì)算，
稍不留神多吃幾塊紅燒肉，
肚子上的游泳圈又被充氣了。
要不試試第2種、第3種、第4種？
這比較考驗(yàn)人的意志力啊。
至于第5種、第6種，
開玩笑，那不是減肥，是自虐！
如果有什么不用每天算來(lái)算去、
也不必時(shí)常強(qiáng)忍饑餓、
見效快、沒(méi)副作用的節(jié)食模式就好了！
要求這么高，這種模式…還真有！
「輕斷食」
1周4-5天正常進(jìn)食，其它2-3天
男600kal/d；女500kal/d
有益于體重控制和代謝改善，
適合長(zhǎng)期周期性的連續(xù)使用。
輕斷食模式主體仍然是正常膳食，
當(dāng)中有節(jié)奏的穿插極低能量膳食。
這種模式實(shí)行簡(jiǎn)單，效果如何呢？
有研究統(tǒng)計(jì)，519例減肥者進(jìn)行輕斷食，
78%的減肥者體重下降超過(guò)18.2kg，
總體減重為每周1.5kg，
女性每周減重1.3kg，男性每周減重2.1kg，
大多數(shù)均能接受該方案而無(wú)任何副作用。
減肥過(guò)程中，常見的心理因素如壓力、
沮喪、抑郁容易導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食，
并引發(fā)罪惡感而陷入惡性循環(huán)中。
輕斷食模式大部分時(shí)間處于正常進(jìn)食狀態(tài)，
對(duì)于正常生活節(jié)奏干擾小，
能將減肥者得心理壓力降到最低。
苦惱于BMI指數(shù)的同志們，
快來(lái)嘗試一下這種減肥方法吧！
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